筋トレ好きが本気でおすすめするBCAA5選！通販で買える安いものから海外製まで

筋トレ効果を増大させるおすすめのBCAA6選

今回は筋トレ効果をUPさせるBCAAに関してまとめます。
BCAAの効果やいつ飲むべきか、amazonや楽天などの通販で買えるおすすめのBCAAを紹介します。

BCAAとは？BCAAの効果

BCAAとは必須アミノ酸のことで、以下3つのアミノ酸の総称です。
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

ちなみにこれ以上にEAAと言われる9種類の必須アミノ酸を摂取している人もいますが、一般的な人はBCAAで十分だと思うのでEAAはまた別で解説します。

このバリン、ロイシン、イソロイシンは枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid　分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。

BCAAの効果

さて、筋トレしている人に取ってBCAAはどのような効果があるでしょうか？
筋トレ中級者〜の方がみんな摂取しているので気になっている人もいるかと思います。

BCAAは長年、筋トレ愛好家の間で「筋トレのパフォーマンスを高める」と信じられてきました。
BCAAを摂取することで、普段何もない状態では出しきれない最大値のパフォーマンスを出せると。
また、空腹時に摂取することで、筋力の低下を防げるや耐ストレスが上がるとも言われてきました。

実際に、BCAAを摂取することで以下の効果があると報告があります。

（参考）
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/performance/
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/
https://jp.glico.com/laboratory/health_science/sports/sports04_1.html

EAAの方が9種類のアミノ酸でBCAAも包含するためEAAの方が望ましいですが、
値段的に手頃に摂取できるのはBCAAなのでBCAAが現在はポピュラーになっていますね。

おすすめBCAAの摂取タイミング

さて、BCAAのおすすめ摂取タイミングはいつでしょうか。

結論から言うと、「運動30分前～運動中」良いとされています。
血中のBCAAの濃度がピークになるのが30分後と言われています。

だいたい運動前に摂取をして、また運動中も飲むのが良いでしょう。
（筋トレ中に怪しい色の飲み物を飲んでいる人がたくさんいますが、おそらくBCAA飲料でしょう）

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/

BCAAの飲み方

BCAAは基本的に以下のパターンで飲みます。
・シェイカーに水と一緒に混ぜて飲む
・ビルダー飲み（直飲み）

無添加の不味いBCAAを摂取していた時はビルダー飲みをしていましたが失敗するとむせます(笑)
基本的にはシェイカーで水と一緒に摂取することをおすすめします。

BCAAの選び方

最近の筋トレブームでBCAAも千差万別。
たくさんの種類のBCAAが発売されています。

おすすめのBCAAの選ぶ基準は以下です。

一つずつ解説していきます。

BCAAの製造メーカーが信頼できるか

まずはメーカーです。BCAAは体に入れるものなので安全なメーカーを選びたいですね。
厳密に安全なメーカーを見極めるのは難しいですが、実績があるメーカーや日本製のメーカーなど、
出来るだけ安全なメーカーが作っているBCAAを私はいつも探しています。

正直メーカーによって体に合う合わないがあります。
体に合うBCAAを見つけましょう。

値段が安い、コスパ

高品質なBCAAを摂取したいのは当然ですが、値段も重要です。
BCAAは値段差が割とあるので、高いBCAAはかなり高いです。

値段と品質のバランスを取りながら決めたいですね。
例えば、マイプロテインのBCAAは非常に安価ですが私は合いませんでした。

味、人工甘味料などの有無

最後が味です。
BCAAは甘味料無添加だとめちゃくちゃマズイです。

基本的にプロテインは甘味料無添加なのが好きで、出来るだけ甘味料無添加又はステビアなどの天然甘味料が入っているのを飲んでいますが、
BCAAは無添加だとホントに飲めたものじゃありません(笑)
（嘘だと思う人は試しに甘味料無添加のBCAAを飲んでみるといいと思います）

私はBCAAに関しては諦めて人工甘味料入りを飲んでいます。
特に困ったことはないので大丈夫でしょう。

通販で買えるおすすめBCAA6選

さて、いよいよ通販で買えるおすすめのBCAAを紹介していきます。
基本的にamazon、楽天、海外製を買うのに便利なiherbで買えるものをピックアップしています。

ちなみに今回紹介するBCAAは、海外製のものも基本的にiherbなど海外サイトよりもamazonの方が安いです。
安心してamazonで買いましょう。
（2020年4月時点）

それでは早速おすすめのBCAAを紹介していきます！
個人的には上から3つで悩めばいいかなと。
残りの二つも品質がいいですが、上位3つと比べるとコスパが悪いので。
私も上位3つに落ち着いています。

GronG(グロング)のBCAA

さて、一つ目はGronGのBCAAです。
私はGronG愛好家でプロテインやマットなど至る所で商品を宣伝しています。
それくらい品質がよく、又めちゃくちゃ安い日本製の商品です。

GronGの特徴は高品質、且つ安い！
アミノ酸の含有量もXTENDを超える量で入っていて、国内BCAAでは破格で最安値レベル。
しかも日本製です。非の打ち所が見当たりません。

文句なしにおすすめ。
ノンフレーバーの選択肢もあるため甘味料のところも5点としました。
ただノンフレーバーは本当に飲みにくいです。プロテインはノンフレーバーでもBCAAは無理でした。
フレーバーありの場合は人工甘味料が含まれて、天然色素などで少し着色されています。

味も甘味料の有無も好みで選べるのが凄いです。
私は無味が耐えられないのでグリーンアップルを飲んでいます。

XTEND(エクステンド)のBCAA

続いてはXTEND。BCAAと言えばXTEND(エクステンド)です。
世界的に有名なビルダー御用達のBCAAです。

筋トレ大好き人間たちがBCAAと言えばまずこのXTENDでしょう。
海外のビルダーたちも愛用している大人気のBCAAです。

本格的にトレーニングをしている人が愛用しているイメージです。

値段は1231gで約6,000円。他のBCAAと比べると少し高いです。
（値上げしたというレビューも多いですね）

海外のiherbをみると以下の成分が含まれています。
クエン酸, リンゴ酸, 二酸化ケイ素, 天然香料および合成香料, スクラロース, アセスルファムK, 食用黄色4号, 食用赤色40号アルミニウムレーキ。

ただ何と言っても世界で一番有名なBCAAと言っても過言ではありません。
日本、そして海外でも1000件以上のレビューが付いています。
世界のビルダーが愛するBCAAが言い方はこのXTEND(エクステンド)を買ってみてはいかがでしょうか。
味はマンゴー味がおすすめです。

MRM BCAA＋G1000 レモネード

個人的にもっともおすすめする推しBCAAがこのMRMの「BCAA＋G1000 レモネード味」。

海外製のBCAAでそこまで認知度が高くないですが、バランスの取れた完成度の高いBCAAです。
メーカーはアメリカのMRM社。さまざまな大学などと提携研究し、インターナショナルリサーチジャーナルにも発表しているそうで、研究開発力、高品質な成分は、アメリカをはじめ、イギリス、カナダ、オーストラリアなどの国のアスリートから支持されているということです。
（最初は不安で調べました。MRMの本体サイトはこちら）

このプロテインの素晴らしいところは、「最安値水準のコスパ」と「天然甘味料を利用した優しい味付け」です。
値段はなんと1000gで4500円程度。XTENDよりGronGより安い。

そしてBCAAの弱点であるそのままだと不味すぎる、でも甘味料で甘すぎたり着色料で色を付けすぎるのも嫌だという人向けのBCAA。
iherbでも調べましたが、こちらのその他成分は「天然のレモネードフレーバー、クエン酸、ステビアの葉エキス、モンクフルーツエキス」という、
人工甘味料が苦手な人向けのステビアやモンクフルーツを使った天然フレーバー。
なので味もしっかり甘くなっていますが、他のBCAAよりも薄めで飲みやすいのです。

色もついてなくていいです。
若干アミノ酸の含有量はXTENDやGronGに劣りますが、気になるレベルではなく私はこれをリピートすることが多いです。

グリコ パワープロダクション マックスロード BCAA

グリコの高品質BCAA。大手で有名な日本製の安心BCAAがいい方はこちら！

正直コスパはすでに紹介したBCAAより悪いです。
1000gで普通に買うと8,000円以上します。

ただ大手で安心できる日本製がいい人はこれが第一選択肢でしょう。
あのグリコが製造しているので流石に安心感があります。
グリコは近年筋トレサポート系のサプリに非常に力を入れています。

TARZA(ターザ) BCAA

最後は国産BCAA専門ブランドのターザのBCAAです。

XTENDに似てますね。出てきた時はバランスの良いBCAAが出てきたと思ってビックリしました。
まずBCAAが高配合。XTENDと比べてもアミノ酸の含有量が豊富です。

そして溶けやすく美味しい。マンゴー味がメインなのもXTENDに似ていますね。
価格は1000gで約6,980円と少し高め。
国内製造は高いです。GronGの異常なコスパが際立ちます。

TARZA(ターザ)はレビューも非常に高評価ばかりです。
BCAA専門の国産ブランドというのが自信を伺わせますね。
確かにレベルは高く国内製造でレビューも高評価なのも頷けます。

最後に

いかがでしたでしょうか。
おすすめの筋トレの味方アミノ酸BCAAを紹介しました！

私はMRMとGronGを基本回して、たまにXTENDを買っています。
グリコやバルクスポーツは品質がよくても少し高いので辞めてしまいました。。
またマイプロテインやその他BCAAも飲みましたが、個人的にはおすすめ出来なかったので今回は5種類に絞っておすすめ紹介しています。

ご自身の好みや体に合うBCAAを見つけてみてください。